Мы продолжаем рассказывать о том, как начать бегать правильно и легко. На вебинаре обсудим выбор подходящей одежды для бега, необходимые гаджеты, а также питание и восстановление до и после тренировок. Подробные ответы и комментарии даст тренер I Love Running Сергей Марковский.
Мы поговорим о том:
— как правильно подобрать экипировку под любую погоду,
— как выбрать беговые гаджеты и зачем они нужны,
— рекомендации по питанию до и после тренировок,
— как правильно восстанавливаться после тренировок.
В этом видео, я расскажу как быстро и легко научиться плавать и покажу лучшие упражнения для обучения.
Сначала, я расскажу вам про несколько важных правил в плавании. Соблюдая их, вы научитесь уверенно находится в воде и не будете боятся плавать.
Затем, пошагово начнем обучаться плаванию, с опускания головы в воду и до плавания без опоры на бортик и дно. Эти упражнения помогут вам привыкнуть к воде и научиться расслабляться в воде.
Расслабленность и комфортное нахождение в воде — это фундаментальные навыки для вашего дальнейшего обучения плаванию и постановки техники.
Эти уроки плавания позволят вам грамотно научиться плавать, то есть построить плавательный фундамент. После уроков плавания, вы сможете поставить качественную и стабильную технику любым стилем плавания.
ТАНЦЫ НА КРЫШЕ elanskayastudio.ru/danceontheroof.html
Канал Ольги Еланской goo.gl/gXoNuP
Как танцевать танго. Учимся танцевать аргентинское танго с нуля. С чего начинать, когда будут результаты, тайный язык танца и многое другое. Плюс в этом выпуске можно принять участие в розыгрыше билетов на интересное мероприятие «Танцы на крыше».
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube
Как тренируется пловец? В этом видео мы раскроем эту тему. Как тренироваться для коротких дистанций? Какие группы нужно тренировать, чтобы плавать быстрее всех? Виталий Мельников готов ответить на все эти вопросы в этом выпуске. Приятного просмотра!
Надо ли бояться бегуну снижения температуры и порчи погодных условий? Нет! Беговой сезон должен и может длиться круглый год. Да и подготовку к забегам прерывать нельзя. Как же грамотно вступить в осень, а потом без проблем перейти в зиму?
Разобрали подробно по пунктам:
1. Как уберечься от простуды во время тренировок? Минимум остановок не дадут остыть и промокнуть.
2. Как не заморозить телефон? Выбрать подходящую поясную сумку.
3. Как дышать, если воздух холодный или очень холодный?
4. Необходимо пересмотреть свой гардероб и ответственно подойти к подбору экипировки.
5. Дождь и ветер — что надеть? Мембранная одежда = современные технологии на службе человечеству.
6. Мешает ли бегу короткий световой день? Вовсе нет, если вы подобрали правильный фонарь.
7. Важный аспект — обувь на осень и зиму. Чем руководствоваться при выборе? Внимательно смотрим на подошву, и не боимся использовать подходящие трейловые кроссовки для бега в городе.
8. Нужно ли пить во время тренировок на холоде? Всё зависит от длительности пробежки.
9. Нужно ли защищать лицо от обморожения? Лучше всего подойдут крема от Рефарм, и помним, что холодный воздух — это полезный микромассаж для лица.
10. Сколько нужно комплектов одежды и кроссовок в зимний сезон? Рассмотрим какие бывают ветровки, тайтсы, футболки-флиски.
11. Нужно ли термобельё и какое? Как правильно применять принцип многослойности.
12. Советы из категории «испытано на себе»: кепка под шапку, утепление голеностопов и коленей, запас воды под курткой, очки и многое другое.
Спикер:
Андрей Хачатуров — ультрамарафонец, участник многосуточных соревнований, профессиональный журналист. Путешествуя бегом, он изучил множество стран, включая Польшу, Украину, Белоруссию, Америку и Израиль.
00:00 Как бегать с наступлением холодов
00:02 О спикере
1:29 Стоит ли бегать в холод
3:57 Телефон зимой
5:08 Бег и холодный воздух
7:10 Одежда
14:28 Кроссовки
19:12 Короткий световой день и бег с фонарем
22:27 Питье во время бега зимой
25:26 Защита лица
26:47 Очки
28:48 Сколько нужно комплектов одежды и кроссовок
32:07 Термобелье
34:42 Шапка
36:26 Бег с пятки/с носка
44:09 Беговые кроссовки и ходьба
50:07 Бег в сильный мороз и беговой низ
52:08 Как строится бег спикера зимой
56:41 Бег по снегу
1:00:58 Защита коленей и локтей в холод
1:06:14 О прибавлении нагрузки
1:09:54 Нюансы при выборе экипировки
1:17:08 Выбор фонаря
1:19:17 Как начать бегать
1:23:58 Скорость и пульс
1:32:41 Питание и бег
1:41:58 Апатия во время бега
1:46:43 Плоскостопие
1:48:44 Бег по плану и по ощущениям
1:57:58 Суставы
2:07:36 Участие в 6-ти и 10-ти суточном беге
2:22:27 Участие в трейлах
2:27:44 Разминка и заминка
Канал Спорт-Марафон — идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. www.youtube.com/channel/UC_aO4rIcQZGGt6Z62AwZ2Wg?sub_confirmation=1
13 ноября в 10:30 в студии AIF.RU побывает Александр Попов. Он был одним из лучших пловцов на короткие дистанции с 1990-ых годов и стал первым после Джонни «Тарзана» Вайсмюллера, кто выиграл две Олимпиады подряд в заплывах на 50 м и 100 м вольным стилем. Олимпийские и мировые рекорды, установленные Поповым в заплыве на 50 м вольным стилем, до сих пор никто не побил.
Хотите узнать, каково быть лучшим из лучших пловцов, сложно ли вливаться в обычную жизнь после большого спорта, что Александр думает о предстоящей Олимпиаде в Сочи, чем сегодня заняты будни экс-спортсмена?.
