Научно-философское общество «Мир через Культуру» представляет вашему вниманию лекцию из цикла «Философский лекторий»
Дополнительная информация на сайте nfo-mir.com
Раздел представляет лекции, подготовленные и прочитанные группой лекторов Научно-философского общества «Мир через Культуру» во главе с руководителем Алексеем Михайловичем Алфёровым за последние годы.
❤
Если вы хотите помочь проекту INIS:
Сбербанк VISA 4276300010512179
PAYPAL alekseyzharkoisaev@gmail.com
Как победить любую тревогу самостоятельно.
Шаг 1: Снизить тревогу высокой интенсивности (8-10) до средних значений (4-7): снять острый сильный приступ тревоги- «УСПОКОИТЬСЯ»
Шаг 2: Работа с тревогой средней интенсивности (4-7): работа с тревожными мыслями – делаем мышление рациональным, адекватным и наиболее реалистично отражающим окружающую реальность
Шаг 3: Работа со слабой тревогой (1-3) – после крепкого овладевания шагом 1 и шагом 2 развиваем ресурс позитивного мышления и позитивных эмоций
00:00 Вступление
01:53 ШАГ 1: УПОКОИТЬСЯ, СНИЗИТЬ СИЛЬНУЮ ТРЕВОГУ (ОТ 8 ДО 10 БАЛЛОВ) ДО 7
04:40 1 приём: понять, что у меня сейчас тревога: отнестись к этому с критикой, заметить её
04:53 2 приём: работа со страхом тревоги
08:17 3 приём: «представить себя в безопасном месте» — создать себе образ в воображении «я без тревоги»: образ себя сильного или веселого, или образ себя спокойного (покоя) и воссоздавать, вспоминать его как альтернативу, образец, в который вы можете эмоционально перейти. Создать себе каталог нетревожных образов вне приступа тревоги и использовать их во время приступа
10:45 4 приём: концентрация на настоящем моменте
14:08 Почему вы тревожный человек? Настоящие причины
19:02 ШАГ 2: РАБОТА С ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ (РАБОТА С ТРЕВОГОЙ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ОТ 4 ДО 7)
19:04 1. Осознать тревогу: понять какая СИТУАЦИЯ вызвала тревогу (причина), какие МЫСЛИ тревожные за этим стоят (сформулировать их) и понять, как я ДЕЙСТВУЮ под влиянием тревоги
21:34 2. РАБОТА С МЫСЛЯМИ
22:05 Проверка адекватности негативной мысли – обоснована она или нет? Насколько правдиво и верно она отражает реальность? 2.1. МЕТОД КОГНИТИВНОЙ РЕСТРУКТУРИЗАЦИИ
22:37 13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей:
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
23:49 Пример когнитивной реструктуризации при ОКР
32:13 Если оказалось, что негативная мысль адекватна и обоснована: мы используем 2.2 СТРАТЕГИЮ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ
1) Проводим мозговой штурм: придумываем как можно больше всевозможных вариантов решения данной проблемы
2) Выбираем самый лучший вариант по табличке принятия решений
3) Разбиваем от точки старта до точки финиша свой путь на мелкие ступени-шажки
4) Делаем по 1 шажочку – действуем, пока не достигнем цели
35:42 2.3. КАТАСТРОФИЧЕСКИЙ СЦЕНАРИЙ
Цель метода: приобрести толерантность к тревоге, перестать бояться её и научиться её лучше терпеть, а также подготовить для себя четкий план Б, чтобы реально быть готовыми к такому случаю, если ваши опасения сбудутся. Готов – значит вооружен
40:26 2.4. Устраняем избегание: составляем иерархию тревожных ситуаций от самых легких к самым тяжелым и устраняем избегание последовательно шаг за шагом
43:07 ШАГ 3: РАБОТА С ОСТАТКАМИ СЛАБОЙ ТРЕВОГИ (1-3): РАЗВИТИЕ РЕСУРСА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
48:27 1 упражнение: замечать и ценить свои сильные стороны и успехи
50:15 2 упражнение: загадывание желаний (дает ключ и доступ к нашим потребностям)
52:57 3 упражнение: замена негативных ожиданий от будущего позитивными
54:04 4 упражнение: замена негативных глубинных убеждений на позитивные
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Сравнение акриловых интерьерных красок. Краски наносились на НЕ ПОДГОТОВЛЕННУЮ ПОВЕРХНОСТЬ. После каждого нанесения красок валик тщательно промывался. Данные краски были приобретены в Республике Беларусь в магазине ОМА. Спустя определенное время (месяц-два), будет снято видео о эксплуатационных характеристиках данных красок (выцветание, моющиеся способности и т.п.)
ytimg.preload(https://r10---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r10---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204?conn2);Как я открыл свой строительный магазин 2. — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json
10 причин, которые высасывают силы у руководителя строительной фирмы и 10 решений, которые облегчат вам жизнь. Простое руководство, как одолеть стресс и получить больше энергии для достижения целей.
С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам нереальные строительные технологии, которые находятся на другом уровне
Новые строительные технологии в 21-м веке появляются, буквально, каждый день и предоставляют собой интересные, а порой необычные, инструменты и приспособления, дающие возможность реализовать самые удивительные проекты. В этом выпуске все самое лучшее, познавательное и интересное о строительных технологиях, о которых вы не знали. Деревянные кирпичи, бетон из углекислого газа, дрон для сбора данных утечек тепла и многое другое. С вами канал tophype, и подборка топ 10 нереальных и удивительных строительных технологий, которые находятся на другом уровне.
Современные инновационные технологии строительства, поражающие воображение своей оригинальностью и фантастичностью, используют как достижения последних научных исследований, так и бесценный опыт предков. Какие-то из них используются повсеместно, а какие-то — лишь в узких средах, однако, все эти технологии, однозначно, выводят строительную сферу на другой уровень. От самовосстанавливающегося бетона до умного кирпича-хамелеона. С вами Топхайп, и сегодня мы расскажем вам о нереальных строительных технологиях, которые находятся на совершенно другом уровне.
Деревянные кирпичи
Начнем с наиболее распространенного строительного материала – дерева. Казалось бы, что тут еще можно придумать нового? Но и здесь на помощь приходят современные инновационные технологии. Разнообразные новинки появляются в строительстве всё чаще. Сейчас основное направление в деятельности строителей-изобретателей — создание экологически чистых, сравнительно недорогих и надежных материалов. Ими был создан деревянный кирпич. Что же это такое, деревянный кирпич? Честно говоря, на ум сразу приходит обыкновенный кирпич, но с обычным кирпичом такой строительный материал схож только названием и немного формой. На самом деле ближайшим родственником деревянного кирпича является деревянный брус, только меньших размеров. Это, скорее, деревянный блок размером 65 х 19 х 6 см, на боковых сторонах которого имеются специальные замки для крепежа. Как правило, для его производства используется хвойная древесина высокого качества, которая сначала сушится до достижения показателя влажности 8-10%, а потом подвергается механической обработке и шлифовке. Стены из шлифованного дерева и без отделки смотрятся неплохо, однако для защиты от осадков и иных воздействий всё же разумнее нанести какое-либо защитное покрытие. Что касается преимуществ, то дома из деревянного кирпича лишены всех недостатков, которые появляются у домов, построенных из дерева естественной влажности. Также есть экологические преимущества над клееным брусом. Деревянный кирпич не имеет деформации, усушки и трещин стен, к тому же сухой деревянный кирпич имеет меньший вес, чем материал естественной влажности. Этот факт позволяет облегчить конструкцию фундамента и серьезно сократить расходы по строительству. Возможно, у вас возник закономерный вопрос: так что же, у деревянного кирпича совсем нет недостатков? Увы, конечно же, это не так. Нельзя начинать строительство без грамотно разработанного проекта, иначе стены могут просто упасть под воздействием нагрузок. Ну, а если в вашем
регионе суровый климат, то деревянный кирпич вам просто не подойдет, так как дом получится достаточно холодным.
Деревянные пазлы
Австрийская технология строительства деревянных домов Naturi [Нату́ри] представляет собой профилированные тонкомерные стволы дерева, именуемые специалистами «Баланс», которые строгаются на четырехстороннем станке. Потом из таких деревянных паззлов можно собрать любую часть здания. Высыхая, отдельные элементы деформируются и намертво заклиниваются, создавая очень прочную и легкую конструкцию. Мы все привыкли, что дерево используется для строительства невысоких домов в один-два этажа, однако, новые технологии делают возможным использовать древесину для строительства зданий высотой до 30 этажей. Первый из современных жилых домов, построенный из дерева по современным технологиям деревянного домостроения, имеет 9 этажей и 30 метров в высоту. Этот дом стоит в Лондоне, — в нем 29 жилых квартир и офисы на первом этаже. К слову, всю надземную часть этого дома построили за 28 рабочих дней всего пять человек, вооруженные только лишь одним передвижным подъемным краном и электрическими отвертками.
Плейлист со всеми выпусками топ 5 от tophype: goo.gl/nncrQw